Требования:
- У вас должна быть нашивка «Забавная гимнастика».
- Покажите не менее пяти различных упражнений для разминки. Проведите перед началом занятий разминочные упражнения и упражнения на растяжку.
- Поупражняйтесь в выполнении прыжков в высоту. Запишите наилучший результат из четырех совершенных попыток.
- Поупражняйтесь в выполнении прыжков в длину. Запишите наилучший результат из четырех совершенных попыток.
- Пробегите дистанцию в пятьдесят метров за десять секунд.
- Выполните следующие упражнения:
- кувырок назад;
- «колесо»;
- «мостик»;
- кувырок назад с широко расставленными ногами;
- прыжок с кувырком вперед;
- стойка на голове;
- кувырок вперед с широко расставленными ногами;
- ходьба по бревну;
- стойка на руках.
Разъяснения:
- Искатели должны хорошо выполнить все требования нашивки «Забавная гимнастика» прежде, чем они приступят к выполнению требований данной нашивки. Все гимнастические упражнения и занятия должны выполняться под четким контролем со стороны взрослого человека.
- Наиболее оптимальными упражнениями для разогрева мышц можно назвать следующие: прыжки на месте, прыжки вперед, прыжки с разведением рук и ног в стороны, имитирование ходьбы животных (слона, краба, кенгуру, лягушки, кролика), бег на месте, прыжки через веревку и т.д. Пусть каждый из детей по очереди проведет серию разминочных упражнений. Проведите упражнения на растяжку ног, спины, запястья, рук, коленных суставов (вращения круговыми движениями), шеи (наклоняйте из стороны в сторону и задерживайте в наклоненном положении на мгновение).
- Зафиксируйте наилучший результат из четырех совершенных попыток.
- Зафиксируйте наилучший результат из четырех совершенных попыток.
- Воспользуйтесь секундомером или часами с секундной стрелкой для того, чтобы засекать время.
- При выполнении упражнений обратите внимание на следующие советы:
- Для обеспечения безопасности при выполнении кувырка назад убедитесь в том, что ваши руки находятся на полу на ширине плеч.
- Руки и ноги должны быть прямыми, а пальцы обеих рук направлены друг к другу.
- Из положения стоя медленно прогнитесь назад, опустив руки на пол. Упражнение «мостик»: 1) поднимитесь в стойку из положения лежа; 2) из положения стоя медленно прогнитесь назад, пока руками не коснетесь пола.
- Из положения стоя с вытянутыми в стороны руками и ногами прогнитесь назад так, чтобы ваши руки оказались между ногами, и по мере выполнения кувырка подтяните руки к плечам, как и при выполнении обыкновенного кувырка назад, и закончите выполнение этого упражнения вернувшись в исходное положение с вытянутыми в стороны руками и ногами.
- Поупражняйтесь в выполнении прыжков с кувырком вперед, тщательно сгруппировавшись и соблюдая необходимые меры безопасности.
- Из начального положения с тремя точками опоры (2 руки и голова): медленно поднимайте ноги вверх и затем вертикально выпрямите их.
- Из положения стоя с вытянутыми в стороны руками и ногами: поместите руки между ногами так, чтобы пальцы были направлены друг к другу, прижмите голову и выполните кувырок. В конце кувырка оттолкнитесь руками от пола посильнее и займите исходное положение с вытянутыми в стороны руками и ногами.
- Пройдитесь по бревну, касаясь подошвой стопы одной ноги коленной чашечки другой ноги при каждом шаге.
- Покажите ваше умение выполнять стойку на руках, самостоятельно поднимаясь в стойку и опускаясь в исходное положение. Упражняйтесь в выполнении стойки вместе со спортивным инструктором до тех пор, пока самостоятельно не научитесь выполнять это упражнениие. Не забывайте, что некоторым детям выполнять гимнастические упражнения легче, чем другим. Пусть все упражнения станут для детей забавным мероприятием, и, конечно же, поощряйте их старания. Попросите присутствовать на ваших занятиях спортивного тренера, чтобы он помог вам избежать травмоопасных ситуаций.
Обновлено: 1996