Требования:
- Назовите не менее четырех факторов, способствующих поддержанию хорошей физической формы.
- Пробегите 800 метров или преодолейте это расстояние легкой трусцой, можно пробежать пятьдесят метров за десять секунд.
- Выполните серию прыжков в высоту. (Отметьте наилучший результат из четырех попыток).
- Попрыгайте на скакалке в течение трех минут.
- Выполните три различных упражнения на растяжку. Вы должны уметь задержаться в крайней точке каждого из упражнений на десять секунд.
- растяжка ног;
- растяжка спины;
- растяжка рук/плеч.
- Примите участие в беге через полосу препятствий.
- Выполните следующие упражнения:
- десять приседаний;
- вскарабкайтесь по шесту, канату или дереву;
- повисите на перекладине, поочередно держась руками и коленями.
- Вместе с остальными членами клуба «Искатели приключений» примите участие в игре, где от вас потребуется хорошая физическая подготовка (игры в мячом, эстафета, чехарда и т.д.).
Разъяснения:
- Такие факторы, как правильное питание, отдых, достаточное количество воды, физические упражнения, физическая нагрузка, упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка гибкости и выносливости поддерживают ваше физическое состояние в наилучшей форме.
- Предложите всей группе пробежать предложенную дистанцию, причем обязательно под присмотром взрослого.
- Используйте мат или иную мягкую поверхность вроде песка или опилок. Убедитесь в том, что перекладина, через которую будут прыгать дети, не закреплена на подставке и не сделана из твердого материала, чтобы не поранить детей.
- Поиграйте в несколько различных игр, в которых есть прыжки со скакалкой. Дайте детям время попробовать, ведь кто-то из них, возможно, никогда прежде не прыгал со скакалкой.
- При выполнении упражнений на растяжку используйте статические упражнения (зафиксируйте положение тела в крайней точке растяжки на 10 секунд, не раскачиваясь при этом). Чтобы избежать травм растягивайтесь как до, так и после выполнения упражнений.
- Устройте для детей полосу для бега с препятствиями таким образом, чтобы дети могли оббегать, пробегать под, перепрыгивать и пробегать сквозь препятствия. Для этого вы можете использовать автомобильные шины, картонные коробки, столбики, веревки и шесты.
- Выполнение этих заданий должно происходить под присмотром взрослого человека.
- Поиграйте в предложенные игры всем классом или семьей, если это возможно. Убедитесь в том, что за детьми будет присматривать взрослый человек.
Обновлено: 1996